La Red de Psicólogxs Feministas ha dado a conocer sugerencias, recomendaciones y una amplia oferta de recursos para «cuidar la salud mental» en tiempos de aislamiento.
El objetivo es, fundamentalmente, ofrecer herramientas a aquellas personas solas y/o que estén atravesando el aislamiento social obligatorio con angustia, para contribuir a que en estos días de cuarentena «también cuidemos nuestra salud mental».
Estas son las sugerencias que desde la Red de Psicólogxs Feministas han publicado:
- Recordá que esta es una situación excepcional y transitoria.
- Procurá que tu hogar replique lo menos posible una situación de encierro: si tenés ventanas, abrilas; si tenés balcón o parque, salí eventualmente.
- Es importante armarte una rutina, ya que vas a pasar mucho tiempo en un mismo espacio. Despertate, duchate, vestite (no te quedes en pijama todo el día), hacé las comidas en horario. Si hacés ejercicio habitualmente, podés buscar videos en YouTube para sostener esta actividad.
- Si te está costando más dormir o duermes más de lo usual; si te sentís más nerviose, inquiete, acelerade; si estás más irritable, y/o la angustia es más intensa; si aumenta tu sensación de desesperanza; si te sentís más indefense y desprotegide… No desesperes, NO te estás volviendo loca, loco o loque; es importante entender el contexto de lo que te está sucediendo, pensarlo como un emergente y no como un empeoramiento particular.
- Es importante que ejercites el autoregistro y veas cómo te vas sintiendo día a día para poder brindarte los mejores recursos, dentro de tus posibilidades. Si tenés el privilegio del acceso a la tecnología, usala, es una gran aliada si la usamos a consciencia. Hay clases de baile, yoga, ejercicio físico; contenido sobre historia, filosofía, etc. en YouTube, música relajante o súper arriba. Dependiendo lo que necesites y lo que puedas en ese momento.
- Muches estamos ofreciendo atención psicoterapéutica a distancia. Hablá con tu psicólogue si esto es una posibilidad para no interrumpir el tratamiento.
- No te aísles, mantener el contacto telefónico con amigues, familiares y gente que te haga bien.
- Cuidá el contenido que consumís y compartís. Borrá todo lo que redoble ansiedad y malestar y cambialo por contenido que te haga sentir mejor (ej. influencers donde el foco está en el cuerpo, cambialo por activistas que apunten a otra cosa). Evitá la exposición excesiva a las noticias.
- No compartas noticias, textos o videos cuya fuente no sea chequeable o que repliquen violencia y agresividad. No necesitamos más de eso. Evitemos juicios y señalamientos discriminatorios, no estigmaticemos con hechos ni con palabras.
- Cuidarnos es armar redes solidarias: ver si mi vecinx necesita que le traiga algo del super, hacer un llamado a unx amigue que sufra ansiedad, llevarle medicación a un familiar que la necesite. Sé consciente de tus privilegios y ponelos en algún momento a disposición de otres.
- Si estás con energía, producí, liberá, compartí: compartí material virtual de interés, liberá públicamente material virtual que tenés guardado en privado, animate vos misme a producir material para otres (clases virtuales, grupos temáticos, recitales, etc.)
- Conversá de esto con les niñes: contales que esta es una situación transitoria para cuidarnos, escuchá sus inquietudes y procurá -en tanto te sea posible brindarles seguridad y apoyo. Haceles saber que es natural que se sientan tristes, enojades o que tengan miedo.
- Es fundamental que en el hogar compartamos las tareas domésticas entre todes.
- Escribí, dibujá, pintá, coloreá, tocá un instrumento, sacá fotos. Buscá actividades que te permitan expresarte.
- Tené presente no estar todo el día haciendo uso de pantallas. Procurá darte tiempo para alguna actividad analógica a tu alcance que te dé placer, como por ejemplo cocinar, atender a animalite que viva con vos, regar plantas, coser, pintar, leer.
- Sé consciente de tu umbral de tolerancia: si te sentís agobiade o presionade por esuchar o asistir a una persona que demanda tu atención, procurá encontrar límites sanos e implicar a otra persona más haciendo una red de cuidados.
Recursos propios de la Red de Psicólogxs Feministas:
- Videos sobre recomendaciones y sugerencias: https://instagram.com/redpsicologxsfeministas?igshid=jzcemz44ckpl – Blog con material de lectura: https://www.redpsicologxsfeministas.com/blog-1
A continuación, una guía de recursos online para tener a disposición:
💆Mindfulness / Meditación / Respiración
Práctica de respiración/mindfulness: https://www.calm.com/breathe
🤸🤸🏿♀Ejercicio y entrenamiento corporal (canales de clases online)
- Entrenamiento “Samurai”: https://www.youtube.com/channel/UCSvqR__Dv5Qshdul4mIGYTw
🍽🍴Cocina antiespecista:
https://www.instagram.com/cocineraentusiasta/?hl=es-la – https://www.instagram.com/samuraideensaladas/?hl=es-la
🙋🏻♀Clases y talleres:
-Talleres nómada / Arte y filosofía para la vida: https://www.youtube.com/channel/UC9c0BYKjAqxnjl2XCL_WcLg
- Facultad Libre: https://www.youtube.com/user/facultadlibrerosario
📖📖 Bibliotecas:
- Literatura transfeminista: https://pulsonoticias.com.ar/63463/liteatura-transfeminista-gratis-para-pasar-la-cuarentena/
- Biblioteca mundial de la UNESCO (incluye películas y mapas): https://www.wdl.org/es/
- Libros liberados de Editorial Planeta: www.keepreadingencasa.planetalibros.com
- Libros liberados de Editorial Norma: https://www.normainfantilyjuvenil.com/ar/libros/coleccion/golu
🏛Museos virtuales
MALBA: https://malba.org.ar/evento/patrimonio-coleccion-online/ – MNBA: https://www.bellasartes.gob.ar/paginas/coleccion-digital-del-bellas-artes/
🔊 📖 Audiolibros y podcasts:
Audiolibros UNSAM: http://www.unsamedita.unsam.edu.ar/audiolibros
- Audiolibros Antiprincesas: https://soundcloud.com/user-631563263
https://open.spotify.com/show/4CAxi7TjITSyRqFj3wKmC4 - Audilibros Lesboteca (relatos): https://open.spotify.com/playlist/20mAooYPmavyMmAYugOpGh
- Podcast “El Deseo de Pandora” (Anfibia Feminista): https://open.spotify.com/playlist/7H7EsMnp8oNh01ktENdvjj
- Podcast “Nos quemaron por brujas”: https://open.spotify.com/show/5L1KPjk9ow4XZIeLq2U27F
- Podcast “Deconstruides” (Por Tamara Tenembaum y Diego Tajer): https://open.spotify.com/show/2M0E4PlK4MLnGaac3lBeHt
🎶🎵Música para descubrir:
- BIFE: https://www.youtube.com/user/somosbife
- Fémina: https://www.youtube.com/channel/UCdKiObZiiN5NTjD7OPnf8nQ
- Panela: https://www.youtube.com/channel/UCBlK1OTuFFRUjMy_VOb5PEQ
- PAZ: https://www.youtube.com/channel/UCiBIL44cPuFJpIyB_GdiSAQ
- Soma Roldán: https://www.youtube.com/channel/UCnLgpdP0RXezSb3lwJYjbHw
- Susy Shock: https://www.youtube.com/channel/UCZcaCfGlGRPdMiXVmWgPYrw
🎬📽 Películas, documentales, cortos y programas de interés nacionales:
- CINE.AR PLAY: https://play.cine.ar/
- Cinema Argentino: https://www.cinemargentino.com
- UNTREF TV: https://www.youtube.com/user/UN3TV/videos
- UNIT TV: https://www.youtube.com/channel/UCWCJwDsCdRn_pwHNpLwEJcw/videos
-“Ruinas: diálogos sudacas desde el fracaso” conducido por Marlene Wayar: https://www.youtube.com/watch?v=TPm_ZN4pyw0&t=18s
Películas liberadas de productorxs independientes:
- Río Arriba: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/rioarriba Adentro: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/tierraadentro
- Desierto verde: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/desiertoverdefree
- Mujer: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/mujerenterafree
- Chaco: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/chaco
- Amanecer en mi tierra: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/amanecerenmitierra
- Nuevamente: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/nuevamente
🎭Teatro online:
- TIMBRE4 PROGRAMACIÓN ON-LINE
- Viernes 20 de marzo 20:00hs. El viento en un violín
- Sábado 21 de marzo 20:00hs. Emilia
- Domingo 22 de marzo 20:00hs. Dinamo
*Se dará sala a la hora de cada función publicando el link de visualización en las redes sociales de TIMBRE4.
Clases de música online:
Profes de música que dan clases online, para aprender a usar ese instrumento que está en casa o aprender a cantar https://www.facebook.com/groups/buscandoprofesdemusica/ https://www.facebook.com/groups/449668408505978/ https://www.facebook.com/groups/clasesdemusicas/
Además, podés acceder a una gran diversidad de recursos en la cuenta oficial de Instagram de la Red de Psicólogxs Feministas.
FOTO: Red de Psicólogxs Feministas
